• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Misafir Kalem
  • Hatay
  • Resmi İlanlar
  • Siyaset
  • Spor
  • Dünya
  • Magazin
  • Teknoloji
  • Ekonomi
  • Biyografi Manşetler Eğitim Kültür Sanat Sağlık Genel
  • Ara
SON DAKİKA:
01:58
KALBİNİZE ÇOK DİKKAT EDİN YOKSA BUNLAR OLABİLİR...
01:47
HATAY'DA DEVASA HAŞERE MÜCADELESİ BAŞLADI!
00:08
Yeni Süreç Mi Başlıyor? Erdoğan: Önümüz Açılıyor!
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
Kaymakam Yazıcı, Kalıcı Deprem Konutlarında İncelemelerde Bulundu
Güncel
Kaymakam Yazıcı, Kalıcı Deprem Konutlarında İncelemelerde Bulundu
Hatay Emniyeti Aranan Şahısları Tek Tek Yakalamaya Devam Ediyor
Güncel
Hatay Emniyeti Aranan Şahısları Tek Tek Yakalamaya Devam Ediyor
Şüpheli Ölüm, Titiz Çalışmalar Sonucunda Aydınlatıldı
Güncel
Şüpheli Ölüm, Titiz Çalışmalar Sonucunda Aydınlatıldı
AKİB’in 2025 Yılı İlk Yarı İhracatı 8,3 Milyar Dolar
Ekonomi
AKİB’in 2025 Yılı İlk Yarı İhracatı 8,3 Milyar Dolar
Eve Giren Yılanı Yakalamak İsterken Parmağını Kaptırdı
Güncel
Eve Giren Yılanı Yakalamak İsterken Parmağını Kaptırdı
Afet Sonrası Çalışmalar Değerlendirildi
Güncel
Afet Sonrası Çalışmalar Değerlendirildi
Emniyetten Arsuz’daki Konserlerde Bilgilendirici Standlar
Güncel
Emniyetten Arsuz’daki Konserlerde Bilgilendirici Standlar
Samandağ’ın Atık Su Altyapısını Yenileniyor
Güncel
Samandağ’ın Atık Su Altyapısını Yenileniyor
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Güncel
  3. MUTLAKA SAHURA KALKIN
Güncel
Yayınlanma: 09 Mayıs 2019 - 15:16

MUTLAKA SAHURA KALKIN

Ramazan ayında kalabalık sofralarda, lezzetli yemek ve tatlılarla güzel aile buluşmaları yaşanır

Güncel
09 Mayıs 2019 - 15:16
Yorumlar
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
MUTLAKA SAHURA KALKIN
Ramazan ayında kalabalık sofralarda, lezzetli yemek ve tatlılarla güzel aile buluşmaları yaşanır. Bu yıl Ramazan ayında yaklaşık 17 saat süren ve sıcak havalara denk geliyor. Bu ayda da diğer aylarda olduğu gibi dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Peki nasıl dengeli beslenebiliriz? Spor yapmaya devam etmeli miyiz? Liv Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Orçun Kürüm oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Sahurda dikkat edilmesi gerekenler
Sahura kalkmadan oruç tutmak oldukça sakıncalıdır. Kan şekerini dengelemek için mutlaka sahura kalkılmalı sahurda kan şekerini yavaş yükselten yulaf ve esmer ekmek gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
En kaliteli protein olan yumurtayı soframızdan eksik etmeyip diğer hayvansal protein kaynaklarından süt, yoğurt ve az tuzlu peynir tüketmeyi de unutmamak gerekir.
Posa ve lif alımını arttırmak için çiğ sebze ve meyvelere her zaman yer verilmeli.
Sahurda sizi ilerleyen saatlerde susama isteğini azaltabilmek için tuzlu gıdalardan, mide yanması ve reflü gibi sorunlarla karşılaşmamak için yağlı ve baharatlı yiyeceklerden özellikle bu öğünde uzak durulmalıdır.
İftarda dikkat edilmesi gerekenler
Gün içinde kan şekeri çok fazla düştüğünden genelde kısa sürede içerisinde çok fazla yemek yeme eğiliminde oluruz. Bu yüzden iftara yavaş bir tempoda ve hafif yiyeceklerle başlamak gerekir.
İftarı açarken önce 1-2 bardak su sonra 1-2 hurma veya 2-3 zeytin akabinde ise hafif bir çorba ile devam edilebilir.
Çorbadan sonra hem çok hızlı yemenin önlenmesi hem de hazımsızlık problemi yaşanmaması için 10-15 dakika bekleme molası verilmelidir.
Yemekten hemen sonra tatlı yemek sakıncalıdır. Yemekten 1 ya da 2 saat sonra sütlü tatlı, komposto ya da meyve tüketebilirsiniz.
Hafif şiddette spora devam
Bu dönemde beslenme düzenimiz değiştiğinden gün içinde yeterli enerji ve protein almakta zorlanılır. Bu da bu süreç zarfında oruç tutarak performansımızın düşeceğini göz önüne alarak atletik hedefleri bu süre zarfında ertelemek gerekir. Yalnız mevcut durumu korumak adına egzersiz yapılmaya devam edilmelidir. Düzenli egzersiz yapıyorsanız normal zamandan daha hafif şiddette olmalı ve daha kısa sürmelidir. Bisiklete binmek, koşu, yüzme gibi egzersizlerin şiddeti düşürülerek yapılırsa metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Eğer düzenli yapmakta olduğunuz bir spor varsa yaptığınız sporun şiddetini azaltmalısınız. Örneğin fintess yapıyorsanız haftada 2 kez tam seans veya 4 kez yarım antrenman şeklinde yapması önerilir. Pilates yine şiddetli düşülerek devam edilebilir. Ağır egzersiz kas kaybına ve fazla miktarda sıvı ile elektrolit kaybına sebep olabilir.
Peki sporu ne zaman yapmalıyız?
İftardan sonra kan şekeri yükseldiği için hemen egzersiz yapılmamalıdır. Bu dönemde en uygun zaman iftardan 1-3 saat sonra yapılmasıdır.
Ramazan’da kilo almamak için neler yapmalıyız?
Mutlaka sahura kalkın.
Ekmek olarak posa oranı yüksek tam buğday ekmekleri tercih edin.
Su tüketime dikkat edin. Sahur bitmeden ve iftar sonrası idrarınızı açık renk olmasına gayret gösterin.
Tatlı olarak haftada 2 kez az şekerli sütlü tatlı tercih edin.
Bol bol çiğ sebze ve kararında meyve tüketin.Hafif aktiviteli egzersiz yapın.
Yiyecekleri yavaş yavaş ve iyi çiğneyin.
Kızartmalardan ve çok yağlı yiyeceklerden uzak durun.
(Haber Merkezi)
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
Kaymakam Yazıcı, Kalıcı Deprem Konutlarında İncelemelerde Bulundu
Kaymakam Yazıcı, Kalıcı Deprem Konutlarında İncelemelerde Bulundu
Hatay Emniyeti Aranan Şahısları Tek Tek Yakalamaya Devam Ediyor
Hatay Emniyeti Aranan Şahısları Tek Tek Yakalamaya Devam Ediyor
Antakya Otogar Camii’nin İnşaatı Başladı
Antakya Otogar Camii’nin İnşaatı Başladı
Dörtyol Yangını Kısmen Kontrol Altında
Dörtyol Yangını Kısmen Kontrol Altında
Son Haberler
KALBİNİZE ÇOK DİKKAT EDİN YOKSA BUNLAR OLABİLİR...
KALBİNİZE ÇOK DİKKAT EDİN YOKSA BUNLAR OLABİLİR...
HATAY'DA DEVASA HAŞERE MÜCADELESİ BAŞLADI!
HATAY'DA DEVASA HAŞERE MÜCADELESİ BAŞLADI!
Kaymakam Yazıcı, Kalıcı Deprem Konutlarında İncelemelerde Bulundu
Kaymakam Yazıcı, Kalıcı Deprem Konutlarında İncelemelerde Bulundu
Kaymakam UYGUR Altınözü 2. Öğrenme Şenliklerine katıldı
Kaymakam UYGUR Altınözü 2. Öğrenme Şenliklerine katıldı

Ana Sayfa
Misafir Kalem
Hatay
Güncel
Resmi İlanlar
Siyaset
Spor
Dünya
Magazin
Teknoloji
Ekonomi
Biyografi
Manşetler
Eğitim
Kültür Sanat
Sağlık
Genel
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Dünya
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Güncel
  • Hatay
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.