Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu konu hakkında bilgiler verdi.
Boyun ağrısı, özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçiren masa başı çalışanları arasında yaygın bir sorundur. Bu durum genellikle "ofis boynu" veya "teknoloji boynu" olarak adlandırılır.
Masa başı çalışanlarında boyun ağrısına katkıda bulunan çeşitli faktörler vardır ve rahatsızlığı hafifletmek ve uzun vadeli sorunları önlemek için bu sorunları ele almak önemlidir diyen Prof. Dr. Turan Uslu, statejileri şöyle açıkladı “İşte masa başı çalışanlarda boyun ağrısını azaltmak için bazı yaygın nedenler ve stratejiler:
KÖTÜ DURUŞ: Yanlış duruşla uzun süre oturmak boynu ve sırtın üst kısmını zorlayabilir. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturarak nötr bir omurga pozisyonu sağlayın. Ergonomik bir sandalye kullanın ve bilgisayar monitörünüzü göz hizasına ayarlayın.
MONİTÖR YERLEŞİMİ: Bilgisayar monitörünüzün göz hizasında olduğundan emin olun, böylece sürekli aşağı bakmak veya başınızı eğmek zorunda kalmazsınız. Bu, boynunuzu daha nötr bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olur.
ERGONOMİK ÇALIŞMA ALANI: Ayarlanabilir bir sandalye ve uygun yükseklikte bir masa da dahil olmak üzere ergonomik bir çalışma alanına yatırım yapın. Kullanımı rahat bir klavye ve fare kullanın ve oturma ile ayakta durma arasında geçiş yapmak için bir oturma masası düşünün.
MOLALAR VE HAREKET: Ayağa kalkmak, esnemek ve hareket etmek için düzenli molalar verin. Bu molalar sırasında boynunuzu ve omuzlarınızı esnetmek gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
BOYUN EGZERSİZLERİ: Bu kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için boyun ve omuz egzersizleri yapın. Boyun eğme, boyun döndürme ve omuz yuvarlama gibi basit egzersizler faydalı olabilir.
MONİTÖR PARLAMASI: Öne doğru eğilmenize veya başınızı eğmenize neden olabileceğinden, bilgisayar ekranınızın parlamasını önleyin. Gerekirse parlama önleyici bir ekran kullanın.
TELEFON KULLANIMI: İş yerinde sık sık telefon kullanıyorsanız, telefonunuzu kulağınızla omzunuz arasında tutmaktan kaçınmak için eller serbest kulaklık veya hoparlör kullanın.
UYGUN AYDINLATMA: Çalışma alanınızın iyi aydınlatıldığından emin olun, böylece ekranı daha iyi görmek için öne eğilerek gözlerinizi ve boynunuzu zorlamazsınız.
DESTEKLEYİCİ YASTIK: Destekleyici bir yastık kullanın ve geceleri uyku pozisyonunuzun boyun ağrısına katkıda bulunmadığından emin olun.
STRES YÖNETİMİ: Yüksek stres seviyeleri kas gerginliğine yol açabilir ve boyun ağrısını şiddetlendirebilir. Derin nefes alma, farkındalık veya yoga gibi stres azaltma teknikleri uygulayın.
ERGONOMİK AKSESUARLAR: Basılı belgelere başvururken gerginliği azaltmak için belge tutucu gibi ergonomik aksesuarlar kullanmayı düşünün.
BİLGİSAYAR KURULUMU: Uzanmayı veya zorlanmayı önlemek için klavye ve farenizin rahat bir yükseklikte konumlandırıldığından emin olun.
Sürekli veya şiddetli boyun ağrısı yaşıyorsanız, kapsamlı bir değerlendirme ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışmanız çok önemlidir.” Dedi.
(Haber Merkezi)
ABDULVAHİT GÜRASLAN
