Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç.Dr.Aybars Kıvrak önemli bilgiler verdi.
Güçlü ve sağlıklı kemik yapısı, sadece çocukluk döneminde değil, tüm yaşam boyunca korunması gereken bir zenginliktir diyen Doç.Dr.Aybars, “Ancak gündelik hayatımızda farkında olmadan yaptığımız bazı alışkanlıklar, kemik sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Ortopedi uzmanı olarak sıkça karşılaştığımız bu alışkanlıkları gözden geçirerek kemiklerimize nasıl daha iyi bakabileceğimize odaklanalım.
YETERSİZ KALSİYUM VE D VİTAMİNİ ALIMI
Kalsiyum ve D vitamini, kemik yapımında temel öneme sahiptir. D vitamini eksikliği, özellikle kış aylarında güneşten yeterince faydalanamayan kişilerde sık görülmektedir. Kemik erimesine karşı genç yaşlardan itibaren dengeli bir diyet ve gerektiğinde takviye almak önemlidir.
FAZLA KAFEİN VE ASİTLİ İÇECEK TÜKETİMİ
Kafein ve fosforik asit içeren içecekler (gazlı içecekler gibi), kalsiyum emilimini azaltarak kemiklerin mineral dengesini olumsuz etkileyebilir. Günlük olarak fazla miktarda tüketildiklerinde, ilerleyen yaşlarda kemik sağlığında önemli sorunlara yol açabilirler.
Sigara, kemik hücrelerinin yenilenme sürecini yavaşlatır ve kemiklerin kendini onarma yeteneğini azaltır. Alkol ise vücudun kalsiyumu daha zor emmesine neden olur. Her iki alışkanlık da uzun vadede kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilir.
Günümüzde masa başında geçirilen saatlerin artmasıyla birlikte, hareketsiz yaşam tarzı kemik sağlığına ciddi zararlar vermektedir. Kemiklerimiz, dayanıklılığını korumak için düzenli olarak yüke maruz kalmaya ihtiyaç duyar. Ağırlık kaldırma veya yürüyüş gibi kemik dostu egzersizler, kemik yoğunluğunu artırarak güçlenmesini sağlar.
Kısa sürede çok kilo vermeyi hedefleyen diyetler, kemik sağlığını da tehlikeye atar. Yetersiz besin alımı, özellikle kemik sağlığı için gerekli olan vitamin ve minerallerin eksikliğine neden olabilir. Sağlıklı bir kemik yapısı için sürdürülebilir, dengeli bir beslenme programı benimsenmelidir.
Kortikosteroid gibi bazı ilaçlar, uzun süreli kullanımda kemik yoğunluğunu azaltarak kırılgan hale gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, doktor kontrolü dışında uzun süre ilaç kullanmaktan kaçınılmalıdır.
KEMİKLERİMİZİ KORUMAK İÇİN NE YAPABİLİRİZ?
Güçlü kemikler için en önemli adım, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmektir. Günlük hayatımızda farkında olmadan yaptığımız bu zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, kemik sağlığımızı korumak için hayati öneme sahiptir. Kemiklerinizin sağlığına özen gösterin; çünkü onlar, hayat boyu hareket özgürlüğünüzün anahtarıdır.'' dedi.
(Haber Merkezi)
ABDULVAHİT GÜRASLAN
