Bir sporcu için beslenme, antrenman programı ve dinlenme ölçütleri ne kadar önemli ise doğru besin takviyesini kullanmak da o kadar önem taşır.
Besin destek ürünleri genelde sporculara mucizevi bir şekilde kas artışı sağlayan, hacım kazandıran veya kilo vermesine yardımcı olan ürünler olarak algılanıyor.
Bu tamamen yanlıştır, asıl olan şudur ki sporcu besin destek ürünleri adlarından da anlaşılacağı gibi sadece sporculara destek verir.
Yani beslenmeniz ile antrenman programınıza ve emeğinizle amacınız ne ise buna ulaşma yolunda çaba sarf etmeniz gerekir. Kullandığınız ürünler de sizin bu çabalarınızdan daha hızlı, verimli ve etkili sonuçlar almanıza 'yardımcı olur'.
En genel anlamda sporcu besin destek ürünleri dörde ayrılır; kas gelişimini destekleyenler, performans artırıcılar ve yağ yakıcılar ve kilo aldırıcılar. Tabi bunlar da kendi aralarında ayrılır.
İlki ve en bilineni tabiki protein tozlarıdır.
Protein tozları kas gelişimini destekleyen en temel takviyedir. Genel olarak vücut geliştirme dendiğinde ilk akla gelen takviye de yine protein tozudur.
Fakat özellikle whey proteini söz konusu olunca durum sadece sporcular için değil, herkes için farklılaşır. Çünkü whey protein tozu, insanların tümü için değerli bir besindir.
Bunun haricinde protein tozları da kendi içlerinde ayrılır. Temel görevi kas gelişimini desteklemek olsa da kişilerin amaçlarına göre Whey proteini, kazein proteini kompleks protein gibi alt kategorilere ayrılır.
Pre-Workout olarak bilinen ve performans ve güç artışını hedefleyen takviyeler, genel olarak sporcuların çok fazla rehavet gösterdiği ürünler olmasa da ileri seviye vücut geliştiricilerin düzenli olarak kullandığı bir üründür.
Kalıcı bir güç artışı sağlamaz, kullanıldığı dönemde sporcunun bile kendine inanamayacağı bir güç artışı sağlasa da kullanımı bittiğinde vücut tekrar eski gücüne döner.
Tabi performans artırıcı kullanılan sürede sıkı bir antrenman yapılarak kuvvet artışı yaşansa da sonuç olarak her zaman performans artırıcılar, kullanımı sona erdiğinde vücutta bir kuvvet düşüşü gösterecektir. Vücutta su tutuyor olması da sporcuların bu ürüne çok fazla talep göstermemesinin sebeplerinden birisidir.
Ayrıca kalp hastalıklarına sahip kişilerin de uzak durması gereken bir üründür çünkü içeriğindeki yüksek miktardaki kafein sayesinde kalpte çarpıntı yaratabilir.
Glutaminler, tıpkı BCAA'lar gibi amino asit takviyesidir. Fakat BCAA'lar ile aynı vazifeyi üstlenmez.
Çoğu kişi bu iki amino asit tipini birbirine karıştırır veya aynı şey olduğunuz düşünür. Oysa ki glutaminler çok farklı bir amino asit takviye formudur.
Temel amacı kas gelişimi, büyüme veya zayıflama değildir. Bu nedenle sporcular için önemsiz ve gereksiz bir takviye olarak görülürler. Fakat ileri seviye sporcular çok iyi bilir ki glutaminler vücut gelişiminde çok önemlidir.
Yağ yakıcı takviyeler, adından da anlaşılacağı üzere kilo vermeyi hedefleyen sporcular için üretilen bir takviye çeşididir.
Yağ yakıcı takviyelerle alakalı yanlış bilinen bir algı vardır.
Yağ yakıcılar, kişilere mucizevi bir şekilde kilo vermelerini sağlayan ürünlermiş gibi gözükürler. Halbuki ilk başta da dediğimiz gibi bu ürünler sadece takviyedirler. Sıkı bir kardio ve etkili bir diyet eşliğinde daha hızlı kilo vermenizi sağlarlar.
Aslen L-Karnitinler vücutta şu şekilde etkileşime geçerler;
1- Karnitin hormon seviyesini yükselterek daha kısa sürede daha fazla yağ molekülünün parçalanmasını sağlar
2- Daha çok yağ molekülü parçalanarak daha fazla enerji oluşur
3- Daha fazla enerji sayesinde daha uzun süre antrenman yapılır
4- Daha uzun süre antrenman yapılarak daha fazla kalori harcanır
Sonuç olarak alınan L-Karnitin etkisi bitene kadar yağlar böyle bir döngü içerisinde parçalanıp enerji açığa çıkartır ve kişiler daha uzun süre antrenman yaparak daha fazla çalışırlar.
Spor dünyasında Geiner olarak da adlandırılan kilo aldırıcılar; özellikle kolay kolay kilo alamayan ve çok zayıf olduğu için şikayetçi olan sporcular tarafından kullanılan bir üründür.
İçeriğinde bulunan yüksek orandaki karbonhidrat ve yağlar sayesinde vücuda bir öğünde oldukça fazla kalori alınarak kilo alımını destekler. Tabi tıpkı yağ yakıcı ürünlerde olduğu gibi burada da sadece Geinerden medet ummak yanlış olacaktır.
Hacim kazanmaya yönelik bir antrenman programı ve etkili bir beslenme programı ile uyum haline girerseniz kilonuzdaki artışı siz de göreceksiniz.
Besin destek ürünleri genelde sporculara mucizevi bir şekilde kas artışı sağlayan, hacım kazandıran veya kilo vermesine yardımcı olan ürünler olarak algılanıyor.
Bu tamamen yanlıştır, asıl olan şudur ki sporcu besin destek ürünleri adlarından da anlaşılacağı gibi sadece sporculara destek verir.
Yani beslenmeniz ile antrenman programınıza ve emeğinizle amacınız ne ise buna ulaşma yolunda çaba sarf etmeniz gerekir. Kullandığınız ürünler de sizin bu çabalarınızdan daha hızlı, verimli ve etkili sonuçlar almanıza 'yardımcı olur'.
En genel anlamda sporcu besin destek ürünleri dörde ayrılır; kas gelişimini destekleyenler, performans artırıcılar ve yağ yakıcılar ve kilo aldırıcılar. Tabi bunlar da kendi aralarında ayrılır.
İlki ve en bilineni tabiki protein tozlarıdır.
Protein tozları kas gelişimini destekleyen en temel takviyedir. Genel olarak vücut geliştirme dendiğinde ilk akla gelen takviye de yine protein tozudur.
Fakat özellikle whey proteini söz konusu olunca durum sadece sporcular için değil, herkes için farklılaşır. Çünkü whey protein tozu, insanların tümü için değerli bir besindir.
Bunun haricinde protein tozları da kendi içlerinde ayrılır. Temel görevi kas gelişimini desteklemek olsa da kişilerin amaçlarına göre Whey proteini, kazein proteini kompleks protein gibi alt kategorilere ayrılır.
Pre-Workout olarak bilinen ve performans ve güç artışını hedefleyen takviyeler, genel olarak sporcuların çok fazla rehavet gösterdiği ürünler olmasa da ileri seviye vücut geliştiricilerin düzenli olarak kullandığı bir üründür.
Kalıcı bir güç artışı sağlamaz, kullanıldığı dönemde sporcunun bile kendine inanamayacağı bir güç artışı sağlasa da kullanımı bittiğinde vücut tekrar eski gücüne döner.
Tabi performans artırıcı kullanılan sürede sıkı bir antrenman yapılarak kuvvet artışı yaşansa da sonuç olarak her zaman performans artırıcılar, kullanımı sona erdiğinde vücutta bir kuvvet düşüşü gösterecektir. Vücutta su tutuyor olması da sporcuların bu ürüne çok fazla talep göstermemesinin sebeplerinden birisidir.
Ayrıca kalp hastalıklarına sahip kişilerin de uzak durması gereken bir üründür çünkü içeriğindeki yüksek miktardaki kafein sayesinde kalpte çarpıntı yaratabilir.
Glutaminler, tıpkı BCAA'lar gibi amino asit takviyesidir. Fakat BCAA'lar ile aynı vazifeyi üstlenmez.
Çoğu kişi bu iki amino asit tipini birbirine karıştırır veya aynı şey olduğunuz düşünür. Oysa ki glutaminler çok farklı bir amino asit takviye formudur.
Temel amacı kas gelişimi, büyüme veya zayıflama değildir. Bu nedenle sporcular için önemsiz ve gereksiz bir takviye olarak görülürler. Fakat ileri seviye sporcular çok iyi bilir ki glutaminler vücut gelişiminde çok önemlidir.
Yağ yakıcı takviyeler, adından da anlaşılacağı üzere kilo vermeyi hedefleyen sporcular için üretilen bir takviye çeşididir.
Yağ yakıcı takviyelerle alakalı yanlış bilinen bir algı vardır.
Yağ yakıcılar, kişilere mucizevi bir şekilde kilo vermelerini sağlayan ürünlermiş gibi gözükürler. Halbuki ilk başta da dediğimiz gibi bu ürünler sadece takviyedirler. Sıkı bir kardio ve etkili bir diyet eşliğinde daha hızlı kilo vermenizi sağlarlar.
Aslen L-Karnitinler vücutta şu şekilde etkileşime geçerler;
1- Karnitin hormon seviyesini yükselterek daha kısa sürede daha fazla yağ molekülünün parçalanmasını sağlar
2- Daha çok yağ molekülü parçalanarak daha fazla enerji oluşur
3- Daha fazla enerji sayesinde daha uzun süre antrenman yapılır
4- Daha uzun süre antrenman yapılarak daha fazla kalori harcanır
Sonuç olarak alınan L-Karnitin etkisi bitene kadar yağlar böyle bir döngü içerisinde parçalanıp enerji açığa çıkartır ve kişiler daha uzun süre antrenman yaparak daha fazla çalışırlar.
Spor dünyasında Geiner olarak da adlandırılan kilo aldırıcılar; özellikle kolay kolay kilo alamayan ve çok zayıf olduğu için şikayetçi olan sporcular tarafından kullanılan bir üründür.
İçeriğinde bulunan yüksek orandaki karbonhidrat ve yağlar sayesinde vücuda bir öğünde oldukça fazla kalori alınarak kilo alımını destekler. Tabi tıpkı yağ yakıcı ürünlerde olduğu gibi burada da sadece Geinerden medet ummak yanlış olacaktır.
Hacim kazanmaya yönelik bir antrenman programı ve etkili bir beslenme programı ile uyum haline girerseniz kilonuzdaki artışı siz de göreceksiniz.
