Öfke yaratan düşüncelerle ilgili karakteristik çarpıtma akıl okumadır, diğer kişinin neyi niçin yaptığını işinize gelecek şekilde yorumlarsınız. Bu hipotezler çoğu zaman yanlıştır, çünkü diğer kişinin gerçek düşüncelerini ve algılarını yansıtmaz. Kızgınlığınız yüzünden kendinize söylediğiniz şeyi test etmek aklınıza bile gelmez. Öfkeye yol açan olumsuz olayın önemini abartırsanız duygusal tepkinizin yoğunluğu ve süresi tümüyle kontrolden çıkabilir. Mantıksız meli-malı ifadeler her zaman isteklerinizin hemen yapılmasına hakkınız olduğu şeklindeki varsayımınızla ilintilidir. Uygunsuz meli-malı ifadeler öfkenizi besleyen çarpıtmayı tetikler. Diğerlerinin mükemmel olmaları konusunda ısrarcı davranırsanız, çok basit bir şekilde kendinizi mutsuz edersiniz ve hareket edemez hale gelirsiniz. İsteklerinizin her zaman doyurulması konusundaki ısrarınız, kendinizi yenik duruma düşüren öfkenin temelini oluşturur. Buna bağlı olarak da istediğinizi elde edemediğiniz durumlarda mahrum kalma dürtüsüyle panik yada öfke yaşarsınız. İnsanların özgür iradeleri vardır. Çoğunlukla hoşunuza gitmeyen şekillerde düşünür ve davranırlar. Onların düşünce ve davranışlarının istediklerinizle örtüşmesi yönündeki tüm ısrarlarınız bu sonucu değiştirmeyecektir. Öfkeli taleplerle insanları zorlama ve yönlendirme girişimleriniz çoğunlukla bu kişileri yabancılaştıracak ve karşı kutba itecektir. Ve sizi daha az mutlu etmeyi ister olacaklardır. Unutmayın ki sizin dışınızdaki insanlarda sizin gibi kontrol edilmeyi ve yönetilmeyi sevmezler. Bu durumda öfkeniz, çok basit olarak, sorun çözmeye yönelik yaratıcı olasılıkları sınırlandıracaktır.
Öfkeyi yaşamınızın bir parçası olarak kabul edebilirsiniz; fakat bunun faydalı bir amaca hizmet etmediğini de fark etmeliyiz. Öfke, mutlu ve iyi hissetmeye ilişkin hiçbir amaca hizmet etmez, diğer insanları değiştirme konusunda hiçbir işe yaramaz. Evrensel olarak kabul edilmiş bir adalet ve haklılık kavramı yoktur. Bir kültürde kabul edilmiş sosyal kurallar ve ahlaki sınırlamalar başka bir kültürde farklılık gösterebilir. Durumun böyle olmadığını iddia edebilir, ahlaki sisteminizin evrensel olduğuna ısrar edebilirsiniz; ama durum bu değil…
Öfkeyi yaşamınızın bir parçası olarak kabul edebilirsiniz; fakat bunun faydalı bir amaca hizmet etmediğini de fark etmeliyiz. Öfke, mutlu ve iyi hissetmeye ilişkin hiçbir amaca hizmet etmez, diğer insanları değiştirme konusunda hiçbir işe yaramaz. Evrensel olarak kabul edilmiş bir adalet ve haklılık kavramı yoktur. Bir kültürde kabul edilmiş sosyal kurallar ve ahlaki sınırlamalar başka bir kültürde farklılık gösterebilir. Durumun böyle olmadığını iddia edebilir, ahlaki sisteminizin evrensel olduğuna ısrar edebilirsiniz; ama durum bu değil…
