Psikolog ve Aile Danışmanı Rojin Nazik konu hakkında bilgiler verdi.
Dikkat eksikliği, odaklanma güçlüğü, dikkat dağınıklığı, sürekli hareket etme ve dürtüsel davranışlar gibi belirtilerle karakterize olan bir durumdur. Dikkat eksikliği, genellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olarak da adlandırılan bir durumun bir parçası olur.
Kadınlarda dikkat eksikliği genellikle erkeklerde olduğu kadar belirgin değildir ve farklı şekillerde ortaya çıkar. Bazı kadınlar dikkat eksikliği belirtileri gösterirken, diğerleri daha içsel belirtiler sergiler. Kadınlarda dikkat eksikliği belirtileri arasında şunlar olur:
*Dikkat dağınıklığı: Görevlere odaklanmada zorluk, dikkatin çabuk dağılması, kolayca sıkılma ve ilgisini sürdürmekte zorlanma.
*Organizasyon ve planlama güçlükleri: Zamanı yönetme, görevleri düzenleme ve bitirme konusunda zorluklar yaşama.
*İçsel huzursuzluk: Sürekli içsel bir huzursuzluk hissi, yerinde duramama veya sabit bir şeyler yapma isteği.
*Düşük özsaygı ve duygusal sorunlar: Dikkat eksikliği olan kadınlar, bu durumuyla ilgili duygusal zorluklar yaşayabilir ve düşük özsaygı hisseder.
*Duygusal kontrol eksikliği: Hızlı duygusal değişimler, duygularını ifade etme ve kontrol etmede zorluk yaşama.
Kadınlarda dikkat eksikliği, genellikle fark edilmez veya yanlışlıkla başka durumlarla ilişkilendirilebilir. Bu durum, erkeklerdeki gibi belirgin hiperaktivite belirtileri göstermeyebilir ve bu nedenle tanı koymak daha zor olur.
Dikkat eksikliği belirtileri olan kişilerin, bir uzmanla görüşerek durumu değerlendirmeleri ve gerekli tedavi veya destek alabilmeleri önemlidir.
Kadınlarda dikkat eksikliği durumu, farklı tedavi yöntemleri ve yaşam tarzı değişiklikleriyle yönetir. İşte kadınlarda dikkat eksikliğini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
Fiziksel aktivite, dikkat eksikliği semptomlarını hafifletir. Düzenli egzersiz, stresi azaltabilir, odaklanmayı artırabilir ve genel ruh halini iyileştirir. Dengeli ve sağlıklı bir diyet, beyin fonksiyonlarını destekler. Omega-3 yağ asitleri içeren besinler (balık, keten tohumu, ceviz gibi), beyin sağlığı için faydalı olur. Yeterli ve düzenli uyku, dikkat ve odaklanma üzerinde önemli bir etkiye sahip olur. Uyku düzenine dikkat etmek, gündüzleri daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Stres, dikkat eksikliği semptomlarını artırır. Stresi azaltmak için meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga gibi rahatlama teknikleri faydalı olur. Planlama becerilerini geliştirmek, ajanda veya hatırlatıcılar kullanmak, görevleri küçük parçalara bölerek organize olmak, odaklanmayı ve dikkati artırır. Dikkatinizi dağıtabilecek faktörleri azaltmak için çalışma veya yaşam alanını düzenlemek, sessiz bir ortam oluşturmak veya odaklanmayı kolaylaştıracak düzenlemeler yapmak faydalı olur. Dikkat eksikliği belirtileri şiddetliyse veya günlük işlevselliği ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmana başvurmak önemlidir. Uzmanlar, terapi yöntemleri veya gerektiğinde ilaç tedavisi ile destek sağlayabilirler.
Unutmayın, herkesin dikkat eksikliği durumu farklıdır ve kişiselleştirilmiş bir tedavi yaklaşımı gerekebilir.
(Haber Merkezi)
ABDULVAHİT GÜRASLAN
